緊張しやすくて困っている
人前でうまく発言できない
緊張を和らげる方法を身に着けたい
今回はこの悩みを解決する記事を書きました！
人前で発言する場面や、テストで自分の実力を出す場面など緊張してしまう場面は人それぞれです。
今回の記事を読めば、大事な場面での緊張を和らげる心得を身に着けることが出来ます！
重要なのは事前準備です。
人が緊張してしまう原因から緊張を和らげる対処法の順にご紹介します！
それでは、どうぞ！
緊張してしまう原因とは？
緊張してしまう方は以下のような考えを持っていませんか？
・プレゼンで内容がしっかり伝わる話し方をするぞ！
・今回のテストは絶対100点とるぞ！
・マラソン大会で入賞するぞ！
といったように、
人は自分の実力以上の力を出そうと考えている時に緊張してしまうことがほとんどです。
または、自分に自信が持てない人が大事な場面に遭遇したとき、
自己顕示欲の低さから緊張してしまうと考えています。
では、緊張を和らげる方法はあるのか？
それは冒頭で紹介した事前準備が大変重要になります。
緊張を和らげるためには事前準備が重要！
準備が重要なのは言われなくてもわかっている
と考える人多いと思います。
事前準備とは具体的などのようなことがあげられるか
私は以下のことを事前準備と考えています。
事前準備とは
１．疑問や不安を無くす準備
２．ルーティンの確立
３．直前に行う気持ちの整理
私はプロスポーツ選手の本を読む機会が多く、ほとんどの方が準備の大切さについて実体験を元に紹介していました。共通して仰っていることは、上記で紹介した３つです。
では、この３つを深堀してわかりやすい内容で紹介していきます！
１．疑問や不安を無くす準備
人前で話すプレゼンなど不安な気持ちから緊張してしまうことってありますよね。
まず事前に、不安な気持ちや疑問をなくすことに目を向けましょう！
「もしできなかったらどうしよう」は練習で解決できます。
といったように、自分が不安に感じるところを確認しましょう！
２．ルーティンを確立する
自分が緊張してしまうシチュエーションは把握していますか？
まずは、自分が緊張してしまうシチュエーションを把握して
それに対しての事前準備をルーティン化させてしまいましょう！
何をルーティン化させるか具体的に解説すると、
先述で紹介した不安や疑問を無くす事前準備をルーティン化させます。
例えると、プロスポーツ選手が本番前に行うルーティンは人それぞれありますが、
それはいつもと同じ気持ちで臨むことを目的としています。
要するに気持ちを落ち着かせる事前準備です！
まずは、緊張する場面を把握して自分なりのルーティンを考えてみましょう。
２．直前に行う気持ちの整理
本番直前になると、緊張と不安が増して落ち着きがなくなりますよね。
そんなときは、自分が実力以上の力を出そうと考えていることに気づきましょう！！
プロスポーツ選手が緊張したかと聞かれて緊張しなかった答える理由は、
本番前に行った事前準備（練習）に絶対的自信があるからです。
例外なのは、国を背負って戦うなどの重圧で緊張してしまうことはありますが、
一般人がそのような場面に出くわすことはまずありません。
そのため、大抵のことは事前準備で解決することが出来ます。
自分の力を出し切れるか心配と不安になる方もいると思いますが、
本番前に自分がやってきたことに自信を持ちましょう！
不安がなくならないなら準備！これを徹底しましょう！
緊張しやすいことに悩んでいる方へ
私も以前は緊張しやすい場面で、自分の実力を出し切れないことが多々ありました。
どうしたら自分の緊張を和らげることができるか考えたとき、一流な人ほど緊張する場面を多く経験していると気づき、プロスポーツ選手が書いた著書を多く読みました。
この記事でも紹介しましたが、ほとんどの方が「準備」という文字を使われていることが多いことに気づき、改めて準備の大切さを実感することが出来ました。
そのきっかけが今まで以上に準備に時間をかける習慣となり、
結果として緊張が和らぐことを実感することが出来ました。
社会人になって緊張する場面が少なくなったと感じることもありますが、
それは社会人経験を積んで不安が少なくなったからです。
経験を積んで不安を無くしてみましょう！
不安なときはぜひ、準備を意識して取り組んでみてはいかがでしょうか。
