【ADHD当事者が解説】一人暮らしで失敗しないコツ｜収入・書類・家事の3つの手順

こんな悩みを抱えている方に向けて、ADHD当事者の私が、一人暮らしを経験して感じた課題と対策をまとめました。

一人暮らしでは、お金・手続き・家事など、自分で管理することが一気に増えます。ADHDの特性によって管理や優先順位づけに苦手さがあると、最初は「何から手をつければいいのかわからない」と感じることもあります。

私自身も、一人暮らしを始めた当初からすべてをうまく管理できていたわけではありません。失敗しながら、「忘れない・使いすぎない・迷わないための仕組みを先に作る」ことが大切だと感じました。

この記事では、私の実体験をもとに、一人暮らしを始めるときに意識したい3つの手順と、実際に暮らして感じたメリットを紹介します。

そもそもADHDでも一人暮らしはできる？

ADHDと診断されていると、「身の回りのことを全部自分で管理できるのだろうか」と不安になる方もいると思います。

一人暮らしでは、物件探し、契約、引っ越し、各種手続き、家計管理、掃除、洗濯、食事など、やることが一気に増えます。

特に私の場合は、やることが曖昧なまま重なると、「何から手をつければいいのかわからない」状態になりやすいと感じていました。

だからこそ大切なのは、「ADHDだから一人暮らしは無理」と考えることではなく、苦手な部分を把握して、先に手順やルールを決めておくことです。

すべてを完璧にこなす必要はありません。自分がつまずきやすいところに合わせて、管理しやすい仕組みを作っていきましょう。

ADHDが一人暮らしを始めるときに意識したい3つの手順

私が一人暮らしを経験して、「先に整理しておけばよかった」と感じたのは、主に次の3つです。

手順1：収入と支出を把握する

一人暮らしを始める前に、まず確認しておきたいのがお金です。

家賃だけでなく、光熱費、通信費、食費、日用品など、毎月必要になるお金をざっくりでも把握しておくと、「この家賃なら生活できそう」という判断がしやすくなります。

私の場合、一人暮らしをしていた当時は、収入と支出を細かく家計簿で管理するところまではできていませんでした。

そこで最低限、家賃など必ず支払わなければならないお金だけは、先に別口座へ移して使えない状態にするようにしていました。支払い方法は、現金とクレジットカードが半々くらいでした。

それでも、クレジットカードの利用額を十分に把握しないまま使いすぎてしまい、翌月に自由に使えるお金がほとんど残らなくなったことがあります。

衝動的に買ってしまう部分を完全には抑えきれなかったので、私は「我慢だけで何とかする」のではなく、事故を大きくしない仕組みを作る方向に切り替えました。

当時は貯金まで手が回らず、正直、毎月かなりギリギリの生活でした。

その経験もあり、現在はマネーフォワードMEで収入・支出・カードの引き落としを見える化し、定期的にFPにも家計を確認してもらっています。昔よりも「使ったあとに気づく」のではなく、使う前に全体を確認する習慣がつきました。

衝動買いを完全になくすことより、使いすぎても生活に必要なお金まで巻き込まない仕組みを作ることが、私には合っていました。

ADHDの衝動性と金銭管理について、もう少し詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてください。

また、障害者雇用で働いていて収入面が不安な方は、障害者雇用のメリットや収入・就活の不安を整理した記事も参考にしてください。

手順2：必要な手続きを整理する

一人暮らしを始めると、契約や住所変更など、さまざまな手続きが発生します。

やることが頭の中だけにあると、「あれは終わったっけ？」「いつまでだっけ？」と不安になりやすくなります。

私も初めて引っ越しの手続きをしたときは戸惑い、すべての手続きを終えるまでずっと気を張っていました。終わったあとに、どっと疲れたのを覚えています。

そこで意識したのが、「必要な手続きを調べる」→「期限を確認する」→「実行する日を決める」という流れです。

すべてを覚えておこうとせず、外に出して管理するだけでも、私の場合はかなり不安を減らせました。

手順3：家事をルール化する

実家暮らしから一人暮らしになると、自分で管理する範囲が一気に広がります。

掃除、洗濯、食事、ゴミ出し、日用品の補充などを、その都度「次は何をやればいい？」と考えていると、それだけで疲れてしまいます。

そこで私が意識したのが、家事を「気づいたらやる」から「決めたらやる」に変えることでした。

大切なのは、この例どおりにすることではありません。自分が続けやすい回数や順番に調整して、考える回数を減らすことです。

掃除の手順やルールづくりに悩んでいる方は、こちらの記事でさらに詳しく紹介しています。

ADHD当事者の私が一人暮らしで感じた3つのメリット

一人暮らしは、管理することが増える大変さもあります。その一方で、私にとっては「自分で生活を組み立てる経験」そのものが大きな学びになりました。

メリット1：自分でできることが増え、自信につながった

実家にいると、家族にお願いできることも多くあります。

一人暮らしでは、家賃を払うために働き、家事や手続きを自分で進めなければなりません。最初からうまくできたわけではありませんが、少しずつ「自分でできた」が増えていきました。

その積み重ねが、私にとっては「思っていたより自分でも生活できる」という自信につながりました。

また、自分で稼いだお金で生活する大変さを実感したことで、これまで支えてくれた家族への見方も変わりました。

メリット2：時間の使い方を意識するようになった

一人暮らしでは、「何もしなくても家のことが進んでいる」という状態ではありません。

洗濯や掃除、買い物などを後回しにすると、自分の生活にそのまま返ってきます。

私の場合、家事のルールや手順を決めたことで、休日も「今日は何をやるか」を考えて動くようになりました。

以前は休日に昼頃まで寝て、そのままダラダラ過ごしてしまうこともありましたが、生活の中にやることができたことで、朝から動く日が増えました。

その結果、私自身は、ずっとゴロゴロして過ごすよりも、やることを済ませてから休む方が気持ちを切り替えやすいと感じるようになりました。

この経験は仕事にもつながり、以前よりも「先にやることを決める」「時間を区切る」といった意識を持てるようになりました。

メリット3：仕事でもルールや手順を作る習慣がついた

一人暮らしで「生活を回すためにルールを作る」という経験をしたことで、仕事でも同じ考え方を使うようになりました。

たとえば、やることを頭の中だけで管理せず、順番を決めたり、期限を確認したり、作業を小さく分けたりする考え方です。

そこで私が気づいたのは、「できない」と思っていたことの中には、やり方を決めていなかっただけのものもあるということでした。

もちろん、すべての苦手がルール化だけで解決するわけではありません。それでも、自分が迷いやすいポイントを先に決めておくことで、生活でも仕事でも動きやすくなる場面は増えました。

一人暮らしでは「できないこと」より「苦手な場面」を把握する

一人暮らしを続けるうえで大切だと感じたのは、自分を「できる・できない」で判断しすぎないことです。

お金の管理でつまずくのか、手続きの期限管理が苦手なのか、掃除を始めるまでに時間がかかるのか。困りごとを具体的にすると、対策も考えやすくなります。

私自身、一人暮らしで失敗したことはたくさんあります。それでも、失敗した場所に合わせて仕組みを変えていくことで、少しずつ生活を回しやすくできました。

一人暮らしで身につけた「手順を決める」「頭の中だけで管理しない」という考え方は、仕事でも役立っています。

仕事で同じようなミスを繰り返してしまう方は、仕事でミスが多い原因と対策をまとめた記事も参考にしてください。

また、「何から手をつければいいかわからない」「優先順位を決めるのが苦手」という方は、ADHDの優先順位づけと仕事の進め方を紹介した記事もあわせて読んでみてください。

まずは「自分はどこでつまずきやすいのか」を1つだけ書き出し、その部分に合ったルールや仕組みを作るところから始めてみてください。