ADHDで嫌なことから逃げてしまう理由とは？当事者が実体験から原因と正しい逃げ方を解説

今回はADHDの特性として「嫌なことから逃げてしまう」理由と、
逃げ癖を解決するヒントをまとめた記事です。

人間誰しもが「嫌なことから逃げたい」気持ちを持っています。
私も多くのことから逃げてきました…

初めに一つだけ、皆さんにお伝えしたいのは「逃げることが悪いわけではありません」

今回はADHD当事者である私が、逃げ癖の原因と改善策を野球で例え、
より身近に感じられるように正しい逃げ方をご紹介します！

逃げ癖があるから社会で働くことが怖いと思っている方や、
逃げ癖が原因で多くの課題が解消出来ていない方は是非ご覧ください！

それではどうぞ！！

ADHDの特性と逃げ癖の根本的な原因とは？

私が考える逃げ癖の原因は以下の3つです。

この原因は、私の過去の体験から考え出したものです。
共通しているものは、「真面目過ぎる」「自己肯定感が低いこと」です。

ADHDの特性を持つ方は、物事の優先順位をつけることや、気が進まないことに取りかかることが難しいと感じやすいと言われています。私自身も、嫌だと感じた瞬間に体が動かなくなる感覚を何度も経験してきました。これは「怠け」ではなく、特性として起こりやすいことだと、自分の体験を振り返るなかで気づきました。

また、「先延ばし」と「嫌だから避ける」は似ているようで少し違います。先延ばしは「いつかやろう」と思いながら後回しにする状態ですが、「嫌だから避ける」は最初からその選択肢を頭の中で消してしまう状態です。どちらも意志の弱さではなく、特性として起こりやすいパターンだと私は感じています。

まずはこの原因を深堀していきましょう！

なお、ADHDの特性そのものについて詳しく知りたい方は、ADHDの不注意・多動性・衝動性の症状を当事者目線で解説した記事もあわせて参考にしてみてください。

１．過去の失敗を消化できていない

みなさんの過去の失敗はなんですか？

私が考える過去の失敗は、高校受験です。
受験に失敗したことで努力することから逃げるようになりました。

ここで問題なのは、過去の失敗してしまった原因から目を背けていることです。
失敗を消化するためには、なぜ失敗してしまったか原因を考えることです。

野球で例えるとこんなかんじです。
まさに①の例は、逃げ癖がついてしまうきっかけになり得る行動です。

失敗の原因に目を向けないまま失敗を積み重ねてしまったことで、
何が課題かわからなくなり、逃げる選択を取り続けているのではないでしょうか。

私の場合、高校受験の失敗をきっかけに「努力しても無駄かもしれない」という感覚が積み重なっていきました。その後も似たような場面で同じように逃げる選択をとることが増え、気づいたときには「どうせ自分には無理」という思い込みが先に来るようになっていました。失敗体験が蓄積されるほど、次の挑戦へのハードルが上がっていくそのサイクルが逃げ癖を強めていったと感じています。

その後、仕事でも同じように逃げる選択を繰り返していました。就職活動までは頑張れるのに、入社して「思っていた環境と違う」「もう嫌だ」と感じると、次の日から出勤せず、そのまま退職してしまうことがありました。無断欠勤をして、会社からの連絡にも出ないことが多く、今振り返ると、社会人として申し訳ない行動だったと感じています。

当時は仕事から離れた瞬間に気持ちが軽くなり、「実家にいるから何とかなるだろう」と、その後のことまで考えていませんでした。しかし、現実は何もしなくても何とかなるものではありませんでした。

こうした行動は仕事だけではなく、学生時代や友人関係でも見られました。嫌なことがあると学校へ行かず、連絡にも返事をしない。向き合うより、音信不通になるほうが楽だったのだと思います。

逃げ癖をADHDの特性と結びつけて考えることもありますが、私自身はそれだけでは説明できないと感じています。興味が移りやすく、飽きやすい面に加えて、当時は「嫌だからやりたくない」という気持ちを整理する力も十分ではなかったのだと思います。

今も一人で完璧に対処できているわけではありません。困ったときに周囲へ相談し、支援や協力を借りることも、自立して生活するために必要な対処の一つです。逃げて連絡を絶つ前に、誰かに頼ることを大切にしています。

２．完璧でありたい願望が強い

何かも完璧に行おうと考えていませんか？

私は考えていました。
出来ない自分を見せてしまうのであれば逃げてしまった方がいいと、
実際社会人になってからこの理由で逃げてしまったこともありました。

悩んでいるとき、テレビで大好きな野球の特集をみている中で、ある選手が、

「野球は失敗のスポーツ」と話していました。

確かに、どんなに優れた選手でもシーズン年間で3割打てば一流と言われています。
これは、10回中7回は一流のプロ野球選手でも失敗しているということです。

特集を見たとき、自分は10回中10回成功する選手を目指していることに気づきました。
そんな完璧な選手は世界中どこを探してもいません。

周りに完璧な自分を見せたい気持ちもあると思いますが、
第一線で活躍している選手も出来ない自分を認めて活躍されています。

完璧を目指しすぎてしまうことで、自分を受け止めきれず、
物事から逃げてしまうことで逃げ癖がついてしまうのではないでしょうか。

３．出来ないと最初から決めつけている

自分にはできないと最初からあきらめていませんか？

歳を重ねるほど、自分の基準を経験に照らし合わせて考えてしまうことが多いと思います。

野球で例えると、150キロを超えるピッチャーをテレビで見て

とバッターボックスにすら立ったことがない人が判断している状況です。

要するに、行動もせずに経験していないことを基準に判断してしまうことが逃げ癖の原因の一つになってしまうのではないかと考えています。

逃げ癖を解決する正しい３つの逃げ方

ここまでは原因を深堀してきました。
では原因を理解した上で、正しい逃げ方を紹介していきます！

この３つです！考え方の基本ベースは、

この基本ベースを頭に入れながら、以下の対策を読み進めてみましょう！

１．別の方法を試行錯誤する

ではこれからの状況をイメージしてみましょう！

先に逃げ癖がついてしまう、間違った逃げ方を紹介します。
お分かりかと思いますが、その行動は、

といった行動は間違った逃げ方です。
では正しい逃げ方とは以下のとおりです。

このように自分が想定していたやり方で対応出来ないのであれば、
自分のやるべきことや役割を理解し、別の方法で乗り越えることが正しい逃げ方です。

自分に出来る引き出しを数多く想定して物事に行動すること！
そうすることで、様々な状況でも対応できるスキルを身に着けることが出来ますよ！

２．とりあえず粘ってみる

どうしても別の方法でも状況が変わらない場合、
その時は、粘ってみましょう！

その際大切なのは、失敗を恐れない事です。

粘っている中で失敗してしまうかもしれません。
ですが最善を尽くして、その場から逃げずに問題に向き合った実績は変わりません。

または、粘っている中で甘いボールがきて打てる場面が来るかもしれません！
まずは状況を見定める為に一旦粘る事も正しい逃げ方です。

状況は時によって、必ず変わりますよ！

３．時には誰かに任せることも大切

全部一人で解決しようとして誰かに任せる事は逃げだと考えていませんか？
誰かに任せることは決して逃げではありません。

ではこの状況をイメージしてみましょう！

誰かに任せる事は逃げだと考えてる方の場合は、

結果→三振

と言ったように、最終的には調子が悪いと逃げる癖がついてしまいます。
では正しい逃げ方とは？

今の自分には出来ないから周りに助けてもらう、これが正しい逃げ方です。

一人で抱えて逃げる前に、周りと一緒に問題を解決することを考えましょう！

逃げ癖に悩んでいる方へ

逃げ癖って嫌な癖ですよね。

私も未だに間違った逃げ方をしてしまいそうな時は多々あります。

ですがその時いつも浮かぶ事は、
自分の人生がいい方向に行く選択をしたいと言う事です。

今まで多くの事から逃げてきましたが、
結局逃げた壁は、乗り越えない限りいつまでもある事に気づきました。

記事でも紹介しましたが、壁の乗り越え方は一つだけではありません。

などまだまだ方法は多くあります。

まずは行動してみること！
それから自分にとって一番いい選択をしてみましょう！

もし一人で抱え込んでいて、どうしても動けないと感じるときは、信頼できる人や相談窓口に頼ることも選択肢の一つです。自分だけで解決しようとしなくていい——それもこの記事でお伝えしてきた「正しい逃げ方」の一つだと思っています。（※具体的な支援機関・制度については、公式情報を確認の上、別途ご案内できるよう準備中です。）