ADHD当事者が前向きに生きるコツ7選｜後ろ向きだった私が変われた方法を紹介

今回はこの悩みをテーマに記事を書きました。

発達障害を抱えている方、または傾向がある方、
今の社会は生きづらいと感じることはございませんか？

「何をしても上手くいかない」「明るい未来が想像できない」
と考える方、多いのではないでしょうか。

私は発達障害と診断され10年経ちましたが、今に至るまで、
日々生きづらさを抱え生活していました。

そんな私ですが「正しい努力の仕方」を覚えたことで、
現在は前向きに生きることが出来ています。

この記事では、前向きに生きるための考え方・具体的なステップ・サポートの活用まで、当事者の体験をもとに紹介します。

今回紹介する「発達障害が前向きに生きる方法」は、
私が障害と向き合って学んだ経験と知識を元に紹介します！

発達障害だからと諦めず、
一人でも多くの方が活躍できるきっかけになればと考え、記事を書きました。

ぜひ最後までご覧ください！

私自身がこれまで発達障害と向き合ってきた経緯については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

発達障害(ADHD)が前向きに生きるとは？「過去を糧に生きる」という考え方

ではまず、「前向きに生きる」とはどのような生き方だと考えますか？

私が考える「前向きに生きる」とは、過去を糧に生きることだと考えています。

今に至るまで、私は過去に生きている人間でした。
このことは周りの友人に言われた言葉です。

過去に生きているとは、過去の失敗や挫折がそのままの状態で、
「あの時は良かった」「もっとこうしていればよかった」と常に後ろを向いていることです。

過去の出来事を過去として捉えることが出来ていないため、
「自分にはできない」と過去を基準に考えてしまうことで生きづらさを抱えてしまうと
障害と向き合って感じることが出来ました。

確かに、発達障害を抱えていると多くの失敗や挫折を経験することが多いため、
後ろ向きになってしまうことは理解できることです。

しかし、過去の自分にできなかったことが今も出来ないとは限りません。
その理由は失敗という経験が「ある」か「ない」という決定的な事実です。

なぜ失敗してしまったのか、時間が経っている今だからこそ冷静に考えられると思います。
前向きに生きる方法とは、「過去の失敗を糧に歩むこと」が本質です。

では実際に、過去を生きていた私が行った、前向きになる方法を紹介していきます。

ADHDが前向きになれない理由と「正しい努力」の考え方

私が初めに行ったことは、「正しい努力を考える」ことでした。

過去の話をすると、私は高校受験を失敗しています。

当時の心境は

という気持ちを強く持っていました。
この失敗は社会人になったあとも長きに渡って引きずっていました。

当時を振り返ると「正しい努力が出来ていなかった」ことが、失敗の原因です。
一生懸命勉強したのに！というのは、正しい努力ではなかったということです。

就労支援事業所に通所したことがきっかけとなり、まずはその気持ちと向き合って、
将来の糧にしたいという想いから、正しい努力の仕方を考えることから始めました。

ADHDの特性そのものと向き合うための考え方については、当事者目線でまとめた記事もあわせて参考にしてみてください。

正しい努力の仕方とは、
それは「小さな成功経験を積み重ねる」ことではないかと考えています。

小さな成功経験を積み重ねることが正しい努力の仕方に繋がった

具体的に小さな成功経験を積み重ねるために行った行動はこちらです。

この３つです。

確実に成功できるところから始めることがポイントです。
では一つ一つ深堀して紹介していきます！

STEP1　取得しやすい資格を取得する

勉強での失敗を引きずっていたため、勉強で解決することが一番と考え資格勉強を始めました。

ポイントとしては先述でも述べましたが、
確実に成功できることから始めるということを一番大切にしていました。

「何を」というよりも「どうやって」を重視して行うことで、
過去の失敗を糧に取り組むことが出来ました。

その後は勉強の甲斐あり、資格試験に合格できました。
合格できた私は「正しく勉強すれば結果に結びつく」という気持ちの変化を味わうことが出来ました。

ここで大切なのは、次の目標を立てることです。
1回の成功経験では、ボールをバットに当てられたで終わってしまいます。

バットに継続して当てられるようになることが大切と考え、
次の目標として、同じジャンルで難易度が上がった資格取得を目指すことにしました。

STEP2　同じジャンルで少し難易度の高い資格を取得する

確実に取得できる資格に合格できた後、
元々取得したかったIT系の国家資格取得を目標に資格勉強を始めました。

ここで一番意識したことは、
前回と同じく「何を」ではなく「どうやって」ということを一番大切にして勉強を進めていました。

発達障害の方は勉強が苦手と答える人が多く、実際に私もその一人だったため、
まずは勉強の仕方から考えることにしました。

以前、発達障害の勉強法として紹介した記事を書きましたので、興味のある方はぜひご覧ください！

結果的に国家資格を取得することが出来ました！
この経験は気持ちが前向きになった大切な経験となりました。

STEP3　資格取得までの過程を就活に活かす

小さな成功経験を重ね感じたことは、良い結果に繋がる準備の大切さです。

資格を取得するための勉強も準備の一つです。
準備の方法を考え、目的を明確にして一つ一つ取り組むことが良い結果に繋がることを、
成功経験から学びました。

これは全てに共通していると考え、まずは目の前の就活に活かすことを決めました。
結果として今までの積み重ねが、今の環境へと導いてくれました。

今までの行動を振り返り、私は小さな成功経験の本質は「準備」であると実感しています。
これらの経験から正しい努力というのは、「準備」を大切にすることだと考えています。

ADHDが日常生活で前向きになるための実践的なコツ

資格取得の経験から学んだ「準備を大切にする」「小さな目標を立てる」「どうやってを重視する」という考え方は、日常生活や仕事の場面でも活かせると感じています。私が実際に意識していることをいくつか紹介します。

私が仕事で特に意識しているのは、いきなり大きな成果を出そうとするのではなく、「準備」と「小さな目標」を毎日の行動に落とし込むことです。

こうした工夫を始めた背景には、過去に同じミスを繰り返して叱られ、自信を失った経験があります。ただ「頑張る」だけでは同じことを繰り返してしまうため、何をするかだけではなく、「どうやって進めるか」まで考えるようになりました。

人間関係でも同じです。テレワーク中のチャットでは文章だけで相手の感情を決めつけず、出社したときに直接話し、普段の人柄や関係性を知るようにしています。対面で築いた信頼を土台にすることで、短いチャットの文章を必要以上に悪く受け取らないよう意識しています。

ただし、こうした工夫を始めたからといって、すぐに大きな変化が起きたわけではありません。私が一番実感しているのは、小さな積み重ねは、1年後、2年後、5年後という長い時間をかけて自分に返ってくるということです。

以前は仕事をしていない時期に実家で暮らしていましたが、1日1日を大切にし、小さなことでも続けてきた結果、仕事でも少しずつ成果を出せるようになりました。プライベートでは結婚し、子どもが生まれ、マイホームを購入するところまで生活が変わりました。

何か一つの出来事で人生が一気に変わったわけではありません。一発逆転を狙うのではなく、その日にできる小さなことを続ける。私にとっては、その積み重ねこそが前向きに生きるための土台になっています。

一人で解決できないときは支援を活用しよう

私が前向きになれたきっかけの一つは、就労支援事業所への通所でした。一人で抱え込んでいた気持ちを、支援者や仲間と共有できる場所があったことで、少しずつ自分と向き合えるようになりました。

20代後半の頃、私は入社と退職を繰り返していました。一般雇用で就職活動を続けても状況がなかなか改善せず、このまま同じやり方を続けることに限界を感じていました。

ちょうどその頃、母が心療内科の事務として働いており、住んでいる地域に評判のよい就労支援事業所があることを知っていました。私がいつか障害者雇用で働きたいと考えたときに勧められるよう、母なりに事前に情報を集めてくれていたそうです。

私自身が一般雇用での就職に限界を感じ、「障害者雇用も視野に入れたい」と母に打ち明けたとき、その就労支援事業所の話を聞きました。これが、通所を考える直接のきっかけでした。

通所前は、学生生活などでは健常者と同じ環境で過ごしてきたため、「障害のある人たちの中に自分が入っていけるのだろうか」という不安が大きくありました。

ところが実際に通ってみると、そこにいたのは「今の状況を変えたい」と前向きに努力している方たちでした。同じように悩みながら前へ進もうとしている人がいることを知り、「自分だけではない」という安心感と仲間意識を持てるようになりました。

また、通院している病院でカウンセリングを受けた経験もあります。そこでは悩みを話すだけではなく、物事の考え方や、相手の立場になって気持ちを考えること、仕事で困ったときの対策などについて話しました。

自分では気づきにくい考え方の癖を振り返り、新しい対処法を考える場として、カウンセリングを利用していました。

一人で悩まず、専門家やサポートの力を借りることも、前向きに生きるための大切な一歩です。就労支援やカウンセリングなど、自分の悩みに合ったサポートを探してみることも選択肢の一つだと思います。

発達障害が前向きに生きる方法…それは準備と目標が何よりも大切

私も数年前までは、自分に自信が持てず、
何をやっても上手くいかない日々を送っていました。

今となってはその日々が、前向きに生きるための準備だったのかもしれません。

試行錯誤して「幸せになりたい」という目標に対して多くの失敗や挫折を経験して、
結果的に今こうして働くことが出来ているのは、今までの行動が正しい努力になったと
今では考えることが出来ます。

先が不透明で将来に不安を抱えている発達障害の方は大勢いらっしゃると思います。

不安な時こそ、今の自分を信じてみましょう！！
過去の失敗は将来の糧となり、前向きな生き方へと導いてくれます。

自分の生きたい人生を諦めずに前へ進むこと、
これが、前向きに生きる方法ではないかと考えています。