衝動的な気持ちを抑えきれない
金銭管理ができない
人間関係のトラブルで悩んでいる
ADHDの子供を抱えている
今回はこの悩みをテーマに記事を書きました。
衝動買いから生活費にも手を出しまうなど、金銭的な悩みを抱えていませんか？
大人のADHDの衝動性症状は、日常生活に支障をきたす一番の原因になりうる症状です。
実際に私も衝動性に関しては、大変苦しめられました。
ですが、ちょっとしたことを意識するだけで症状が緩和されます。
今回、私が衝動性症状に対してどのような対策で症状が緩和したか、
エピソードを用いながらご紹介したいと思います。
この記事を読むことで、衝動性を抑え込むポイントを学ぶことが出来ます。
それではどうぞ！！
イライラする気持ちが抑えきれない
感情がコントロールできないことは、衝動性症状の一つです。
負の感情が高まり、ネガティブな思い込みや開き直りがトリガーとなり、
爆発してしまうことが、イライラする気持ちを抑えきれない正体です。
根本的な自己不全感や疎外感を取り払うことが出来なければ、
根本的解決にはなりませんが、感情の選択は変えることが出来ます。
私が実際に行っている感情をコントロールする対策は以下の通りです。
出来事に対して自分が選択する感情を把握する。
感情をコントロールする前に感じていた流れは、
と認識しておりました。
この真ん中に1つアクションを加えることで改善出来ました。
それは、
感情の選択を加えることで、
自分がどの出来事に対してどのような感情を選択しているかを把握することが出来ます。
基本的に、怒りの感情が出る場合は幼少期から怒りの感情を選択する習慣があり、
それによって物事を解決してきたことで、怒りの感情を選ぶ機会が多いと考えます。
この習慣は、次の「失言が多い」の項目に繋がりますが、
相手が選択する感情を把握することが出来るようになります！
ぜひ実践してみてください！！
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失言をしてしまい相手に誤解されやすい
その場で浮かんだ言葉を考えもせず、発言してしまう為、
相手を怒らせてしまい人間関係に悩んでいませんか？
衝動的に言葉を出してしまい、相手を怒らせてしまうことはADHDの衝動性からのものです。
これは決して、悪気があって発言しているのではなく、
何も考えずに発言しているため本人が気づかぬうちに状況が悪化していることが大半です。
私自身も、何も考えずに発言してしまい、相手を傷つけてしまったことが多くありました。
しかし、以下のことを意識するだけで状況が改善されていきました。
相手の立場になる練習をする。
先日書いた【不注意編】でＡＤＨＤは相手の立場になって考えることは苦手とご紹介しました。
この特性は対策することで改善することが出来ます。
まずは、心理学にあるポジションチェンジを実践することです。
簡単に説明すると、自分が発言する前に3つの視点を習慣づけることです。
１．自分の視点
「自分は〇〇を感じている」「自分は〇〇と考えている」という基本視点
２．相手の視点
「相手の考え」「感情」など感じていることを出来るだけ鮮明にイメージする
３．第三者の視点
自分が感じている感情を無くして、自分は何を期待しているのか、相手は何を期待しているのかを客観的に観察する。
この視点を、１→３→２の順番に見る習慣をつけます。
基本的に、衝動的な失言が多いケースは１の視点のみで会話していることが大半です。
発言する前に考えること！これを徹底しましょう！
最初は時間がかかります。相手との会話中、瞬時に考えをまとめることが出来ない場合は、
発言を考えていることを相手に伝えることも対策の一つです。
時間をかければ必ず改善しますので、是非実践してみましょう。
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大人のADHDは金銭管理が出来ず、衝動買いが止められない
大人のADHDの方で金銭管理が出来ない方は多いです。
実際に私も、給料日から3日以内に7，8割を使い込んでしまうことが多々ありました・・・
これは、衝動的な気持ちを優先して気持ちを抑え込めないことが大きい原因です。
ゲームが欲しい、洋服が欲しい、旅行に行きたい、家電が欲しい
ひどい方は、借金をしても購入してしまうほど衝動的欲求を抑えきれない方がいらっしゃいます。
実際に、障害手帳を申請する診断書項目に金銭管理が記載されており、
症状の代表として認められています。
では、実際にどのように対策すればよいか、私は下の３つを徹底しました。
金銭管理を第三者にお願いし、1ヵ月に自分が使う金額を把握する。
具体的に3つの項目に別け管理しました。
１．固定費
２．変動費
３．好きなものに使う費用
ざっくりした項目ですが、
この3つを別財布に入れ使うたびに両親へ報告していました。
こんなことで、衝動的欲求が抑えられるのかと言えば疑問ですよね、
目的は、1ヵ月に自身が使う金額をしっかり把握することです。
ふわっとした抽象的なイメージがADHDにとっては一番苦手なため、
使う金額を1ヵ月単位で可視化して、衝動買いしていることを把握することが一番効果的です。
その衝動買いしている項目は、第三者の意見を元に1ヵ月ごとに仕分けましょう。
自分自身でまとめてしまうと、衝動買いを認めない為、
必ず第三者を含めて確認することをお勧めします。
注意点としては、いきなり衝動買いを止める程の金額制限は設けないことです。
衝動買いの原因が、ストレスか、ADHDの症状かは、全く別の為、
しっかりと環境を見定めることが大切です。
1人で解決しようとせず、周りを巻き込んで対策していきましょう。
衝動的欲求から購入してしまいそうになった時は、翌日に持ち越す。
限られた金額で生活している際に、
どうしても欲しくなってしまった場合は、翌日に買う習慣をつけることです。
一度その場から離れて、
家に帰りどうしても購入したい気持ちが抑えきれない場合は翌日に購入しに行きましょう。
こんなことでと思いますよね。ですが、本当に効果的です。
衝動的欲求で買いたくなって、我慢して帰った後の大半、購入したい欲求がなくなっています。
その理由は、衝動買いが目的買いに変わることが理由と考えます。
一旦家に帰ることで、購入する目的を冷静に考えることが出来るからです。
これは実際に、体験して頂くことが早いと思います。
「迷う時点で差ほど必要としていない」ということを心に置いておくことがポイントです。
購入したいものをリストアップする。
衝動買いをしない為に、欲しいものリストを作成してその為に必要な金額を可視化しました。
この項目は、第三者に金銭管理をお願いして、
衝動買いが比較的少なくなったタイミングがおすすめです。
実際に欲しいものをどの時期までの欲しいのか、
その為にはどのようにお金を毎月貯めればよいか具体的に記載することが重要です。
そのことで、どうでもいいものへお金や気持ちのエネルギーを注ぐ余裕がなくなります。
私自身も、衝動買いが減ってきたきっかけは、
欲しいものリストを作成したことから気持ちのコントロールがうまくできるようになりました。
最初は、窮屈に感じることが多々あると思います。
その際は、「人生の選択肢を広げるお金というアイテムを確保する」ということを
心に置くことが重要です。
ADHDの可能性を広げるために、
金銭管理と向き合うことをおすすめします。向き合うことで必ず改善する症状です。
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まとめ
衝動性は、無意識的な部分が多く、改善されてきたかどうかも把握することが難しいため、
改善するには大変時間を要します。
ですが、その時間は決して無駄なものではございません。
自分のこと、自分以外のことを考える経験は、絶対に自分に返ってきます。
コツコツが難しいＡＤＨＤではございますが、
一人で頑張ろうとせず周りを巻き込んで一つ一つクリアにしていきましょう！
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